{"id":394,"date":"2018-09-27T09:00:47","date_gmt":"2018-09-27T07:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psanihrave.cz\/blog\/?p=394"},"modified":"2024-12-29T12:45:32","modified_gmt":"2024-12-29T11:45:32","slug":"cviky-ktere-zvladnete-i-u-pocitace-4-protahnete-ruce-nohy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psanihrave.cz\/blog\/psani-vsemi-deseti\/ergonomie\/cviky-ktere-zvladnete-i-u-pocitace-4-protahnete-ruce-nohy\/","title":{"rendered":"Cviky k po\u010d\u00edta\u010di #4: prot\u00e1hn\u011bte ruce a nohy"},"content":{"rendered":"\r\n
\r\n
\r\n

Dlouhodob\u00e9 sezen\u00ed<\/b> u po\u010d\u00edta\u010de <\/span>nen\u00ed<\/b> pro na\u0161e t\u011blo <\/span>zdrav\u00e9.<\/b> A\u0165 u\u017e tedy u po\u010d\u00edta\u010de pracujete v\u00edce nebo m\u00e9n\u011b, m\u011bli byste myslet p\u0159edev\u0161\u00edm na svoje zdrav\u00ed. \u010cas od \u010dasu<\/span> je dobr\u00e9 se proj\u00edt po kancel\u00e1\u0159i. <\/b>D\u016fvod\u016f m\u016f\u017ee b\u00fdt spousta. B\u011b\u017ete si n\u011bco okop\u00edrovat, uva\u0159it si k\u00e1vu, nebo zajd\u011bte pro radu ke kolegovi. <\/span>Prot\u00e1hn\u011bte se!<\/p>\r\n

\u00a0<\/h6>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pokud nebudete m\u00edt zrovna d\u016fvod ke vst\u00e1v\u00e1n\u00ed,<\/span> zacvi\u010dte si<\/b>. <\/span>Sta\u010d\u00ed p\u00e1r cvik\u016f<\/b> na prota\u017een\u00ed <\/b>kr\u010dn\u00ed<\/b><\/a> nebo <\/b>hrudn\u00ed<\/b><\/a> p\u00e1te\u0159e a budete se hned c\u00edtit l\u00e9pe.<\/b> A pokud si budete cht\u00edt prot\u00e1hnout<\/span> celou p\u00e1te\u0159<\/b><\/a> najednou, <\/span>zacvi\u010dte si podle cvik\u016f, kter\u00e9 jsme pro v\u00e1s sepsali<\/span><\/a> naposledy. Je dobr\u00e9 si vyzkou\u0161et, kdy se v\u00e1m cvi\u010d\u00ed nejl\u00e9pe, a jak\u00e9 cviky v\u00e1m nejv\u00edce vyhovuj\u00ed. Tak bude <\/span>cvi\u010den\u00ed efektivn\u011bj\u0161\u00ed a vy se na n\u011bj za\u010dnete t\u011b\u0161it.\u00a0<\/b><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vst\u00e1vat a cvi\u010dit!<\/b> \u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

1) Uvoln\u011bte p\u0159edlokt\u00ed <\/b><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

P\u0159i psan\u00ed na kl\u00e1vesnici je dobr\u00e9 pravideln\u011b protahovat svaly<\/b> na prstech a tak\u00e9 na p\u0159edlokt\u00ed. A to jak na jeho spodn\u00ed, tak vrchn\u00ed stran\u011b.<\/span><\/p>\r\n

\u00a0<\/h6>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jak prot\u00e1hnout spodn\u00ed stranu?<\/b>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/b><\/h4>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"prot\u00e1hn\u011bteNat\u00e1hn\u011bte ruku h\u0159betem nahoru, propn\u011bte loket a ohn\u011bte z\u00e1p\u011bst\u00ed sm\u011brem nahoru<\/b> tak, aby va\u0161e prsty sm\u011b\u0159ovaly vzh\u016fru. <\/span>Druhou rukou si pomo\u017ete dla\u0148 je\u0161t\u011b v\u00edce ohnout<\/b>, aby se svaly na rukou prot\u00e1hly co mo\u017en\u00e1 nejv\u00edce. Z\u00e1p\u011bst\u00ed nechejte ve stejn\u00e9 pozici a potom oto\u010dte ruku tak, aby prsty sm\u011b\u0159ovaly zase dol\u016f. Loketn\u00ed jamka by m\u011bla sm\u011b\u0159ovat vzh\u016fru. Ruku prot\u00e1hn\u011bte alespo\u0148 na deset sekund. <\/span>Nezapome\u0148te ruce prost\u0159\u00eddat.<\/b><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\u00a0<\/h6>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

\"D\u016fle\u017eit\u00e9<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jak prot\u00e1hnout vrchn\u00ed stranu? <\/b><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nat\u00e1hn\u011bte ruku h\u0159betem nahoru, propn\u011bte loket a ohn\u011bte z\u00e1p\u011bst\u00ed sm\u011brem dol\u016f tak, aby prsty sm\u011b\u0159ovaly k zemi. Stejn\u011b jako v prvn\u00edm cviku, se pomoc\u00ed druh\u00e9 ruky <\/span>zkuste dla\u0148 je\u0161t\u011b v\u00edce ohnout. Svaly se tak prot\u00e1hnou v\u00edce.<\/b> Z\u00e1p\u011bst\u00ed nechejte ve stejn\u00e9 pozici a\u00a0<\/span>oto\u010dte ruku tak, aby prsty sm\u011b\u0159ovaly nahoru. Pokud cvik ud\u011bl\u00e1te spr\u00e1vn\u011b, m\u011bla by loketn\u00ed jamka sm\u011b\u0159ovat vzh\u016fru a vy si tak uvid\u00edte do dlan\u011b. Cvik nezapome\u0148te ud\u011blat na obou ruk\u00e1ch.<\/p>\r\n

\u00a0<\/h6>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Prot\u00e1hn\u011bte<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

2) Prot\u00e1hn\u011bte ruce v modlitb\u011b <\/b><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Spojte si ruce p\u0159ed t\u011blem j<\/span>ako p\u0159i motlitb\u011b s dlan\u011bmi proti sob\u011b. Potom sje\u010fte dlan\u011bmi n\u00ed\u017ee. M\u011bli byste c\u00edtit prota\u017een\u00ed sval\u016f p\u0159edlokt\u00ed, p\u0159\u00edpadn\u011b tah p\u0159es dla\u0148.<\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0<\/h3>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\u00a0<\/h6>\r\n\r\n\r\n\r\n

3) Poj\u010fte si prot\u00e1hnout nohy<\/b><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Prot\u00e1hnout<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Narovnejte se<\/b> a sedn\u011bte si vzp\u0159\u00edmen\u011b tak, abyste m\u011bli ruce pod\u00e9l t\u011bla. <\/b>Potom nadzvedn\u011bte plosku jedn\u00e9 nohy<\/b> kousek na podlahu. Sta\u010d\u00ed klidn\u011b jen\u00a0centimetr nad podlo\u017eku. Sna\u017ete se, abyste sed\u011bli rovn\u011b a nenakl\u00e1n\u011bjte se ke stran\u011b.<\/b><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4) Procvi\u010dte si kotn\u00edky <\/b><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Procvi\u010dte<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zvedejte nohy <\/b>na \u0161pi\u010dky i na paty <\/span>a tla\u010dte p\u0159itom do podlo\u017eky<\/b>. Cvik m\u016f\u017eete d\u011blat bu\u010f ob\u011bma nohama najednou, nebo na st\u0159\u00edda\u010dku. Vyzkou\u0161ejte, co v\u00e1m v\u00edce vyhovuje.<\/span><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\u00a0<\/h6>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zaj\u00edm\u00e1 v\u00e1s, jak snadno u po\u010d\u00edta\u010de prot\u00e1hnout dal\u0161\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla, jako je <\/b>kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159<\/b><\/a>, <\/b>hrudn\u00edk<\/b><\/a> nebo rovnou <\/b>celou p\u00e1te\u0159 nar\u00e1z<\/b><\/a>? \u010ct\u011bte n\u00e1\u0161 seri\u00e1l, <\/b>kter\u00fd jsme p\u0159ipravili ve spolupr\u00e1ci s fyzioterapeutkou Eli\u0161kou Mirskou z <\/span>Jak sed\u011bt<\/span><\/a>. Dozv\u00edte se <\/span>plno tip\u016f na jednoduch\u00e9 cviky, kter\u00e9 zvl\u00e1dnete za p\u00e1r minut p\u0159\u00edmo v kancel\u00e1\u0159i.<\/b> A tak jak \u0159\u00edkaj\u00ed kr\u00e1l\u00edci z klobouku: „Vst\u00e1vat a cvi\u010dit!“<\/p>\r\n

\u00a0<\/h6>\r\n\r\n\r\n\r\n

Chci si p\u0159e\u010d\u00edst:<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n